[...] z obciazeniem wlasnego ciala sa na prawde dobre i wiekszosc laikow nie docenia tego co mozna uzyskac zgadzam się w 200%! :-D zrezygnuj z a6w to prawdziwe dziadostwo :-{ na brzuch ćwicz w oparciu o to :-)) http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Mam 184cm wzrostu, ważę około 60kg, nawet nie myśl o odchudzaniu z [...]
@LeszQ jesteś chudy to widać Ci krate ale to sie nie liczy ;-) przy Twojej wadze absolutnie nie dokladaj sobie takich obciążeń jak brzuch 5-6 razy w tygodniu @-|; zamęczysz sie }:-( te ćwiczenia tam opisane wykonywać najlepiej w ramach treningu fbw 2x wystarczy :-)) ułoż sobie taki trening pamiętając że, trenujesz całe ciało, tu są gotowce :-P [...]
[...] ze w ciagu ostatnich 2 miechów nabrałem troche tłuszczu ale jest on widoczny w okolicach pasa ale tylko na bokach i teraz niewiem jak to cwiczyc, bo zwykłe cwiczenia na brzuch nie cwiczą zbytnio tej parti ciała. Jestem teraz w 10 dniu A6W i sie zastanawiem czy to mi cos da na te moje "boki" hmm. A poatym to te miesnie na bokach to [...]
[...] 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening 3. Powtórzenia: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% [...]
[...] 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz czworogłowe i łydki a na drugim dwugłowe i pośladki. Pozostałe ćwiczenia na mniejszych ciężarach w większym zakresie [...]
miesnie rosna podczas regeneracji podziel cialo na 2 czesci i cwicz zamiennie 2dni on 1 of i tak w kolko np: 1dzen klatka,barki,triceps,brzuch 2dzen plecy,biceps,uda,lydki 1dzen przerwy i znow 1dzen 2dzen 1dzen przerwy itd cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki [...]
Co do kolejności ćwiczenia poszczególnych partii, mógłbym dać nogi na koniec?, wtedy było by tak plecy-klata-barki-triceps-biceps-nogi-brzuch. I jeszcze gdzie mam wstawić kaptury, po barkach?
[...] raz w tygodniu jogging, jak jest czas to i jazda na rowerze. Glownie wzielam sie za godzinke cwiczen dziennie. Pol godziny stepper, pol godziny cwiczenia na nogi i brzuch.W sumie sama nie wiem czy to jest wystarczajaco. I zdecydowanie zmienilam sposob oodzywiania. Wiecej posilkow o mniejszej ilosci plus woda w ciagu dnia. (Wiem zdrowa [...]
[...] sztangą stojąc, skłony ze sztangą na koniu, skoki przez płotki, wieloskoki, skoki przez ławeczkę, sprinty itd z dodatkowych to klasyczne kulturystyczne podstawowe ćwiczenia: brzuch, drążek, wiosłowanie w opadzie, triceps na wyciągu lub francuz, placy na wyciągu różne ale to tak bardziej opcjonalnie........prawie wogóle nie wykonujemy ćwiczeń na [...]
Napisz ile razy ćwiczysz ten brzuchol w tygodniu i jakie ćwiczenia. Zdaje sie ze największą uwage zwracasz na tą partie i pewnie ćwiczyłeś brzuch zanim jeszcze zaczołeś chodzić na siłke. Ogólnie masz fajną sylwetke jak na swój wiek, niejeden ci zazdrosci.
Czyli reasumując apokalipsa, pomysł z wykonywaniem 2 x w tygodniu ćwiczeń mieszanych biceps i triceps razem uznajesz za dobry pomysł i nie będzie to grozić zbyt dużym zmęczeniem mięśni według Ciebie ? Aha zapomniałem jeszzce dodać że mam zamiar razem z tym bicem i tricem robić dodatkowo trochę przedramię. Jako że te ćwiczenia będe robił w [...]
Tak jak pisał Ci MI bieanie to nie trenin nóg. Na nogi powinieneś robić oddzielne ćwiczenia tak jak na klate czy brzuch. Bieganie to tylko aktywność aerobowa :-)
Metody odpowiednie do poziomu wytrenowania, im mniejszy tym one sa prostsze. Ty w swoim planie dajesz az 3 rozne wersje, do tego jakies glupie izolacje, brzuch co sesje, za duzo cwiczen, skup sie na podstawach, wielostawowe zlozone cwiczenia!
Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]
[...] i wszystko jest ok. Zastosuję się do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 min wysiłku typu bieżnia, rower itp. + plecy, biceps i brzuch na maszynach, 3 różne ćwiczenia na każdą partie, 3 serie, 10 powtórzeń. Po siłowni sauna. @EDIT: Czytam sobie właśnie o FBW i myślę, że to coś dla mnie Zmieniony przez [...]